Mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka bulan

Ang problema sa sobrang timbang usa ka dinalian nga isyu sa panglawas sa publiko. Ang sobra nga pagkaon, ang paggamit sa mga produkto nga ubos ang kalidad, "sa baratilyo nga presyo" ug uban pang mga sangkap, nagdala sa mga lungsuranon sa peligro nga grupo.

Gikan sa punto sa pagpamaligya, kini nga panghitabo usa ka minahan sa bulawan alang sa tanan nga mga lahi sa mga produkto nga nagsaad nga mawala ang sobra nga gibug-aton sa pila ka adlaw.

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan - tinuod nga tambag gikan sa nutritionists

Kung seryoso ka nga modesisyon sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sangkapan ang imong kaugalingon sa bililhon nga tambag sa eksperto nga makatabang sa paghimo niini nga proseso nga epektibo ug dili makadaot sa kahimsog. Apan ang pagkawala sa timbang alang sa mga tapulan - ibilin kini sa ulahi.

Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala sa usa ka bulan nga adunay husto nga nutrisyon?

Ang husto nga programa sa nutrisyon indibidwal alang sa tanan. Ang mismong pulong nga "husto" nagpasabot nga adunay usa ka piho nga regulasyon ug usa ka menu-porma, nga sumala niana ang usa ka tawo magluto alang sa iyang kaugalingon adlaw-adlaw, nga gikonsiderar ang mga kahuyang ug mga panginahanglan sa lawas.

Ang "husto" mao ang pagpili sa ingon nga mga produkto nga dali ug dali nga masuhop, dili hinungdan sa usa ka reaksyon sa lawas. Ubos lamang niini nga mga kondisyon nga ang pagkawala sa timbang mismo posible.

Uban sa usa ka hiniusa nga pagkaon, ang usa ka hamtong nga himsog nga babaye mawad-an og 6 kg kada bulan, ang usa ka babaye nga ubos sa 25 anyos mahimong mawad-an og 8 kg. Kung ang tumong mao ang pagtaas sa timbang, nan kini mahimong 3-4 kg.

Unsa ang mahimong resulta kung dili ka mokaon pagkahuman sa alas 6 sa gabii?

Gitambagan sa mga Nutritionist ang ilang mga kliyente nga medyo gutomon sa dili pa matulog aron mapadayon ang porma sa lawas kung dili ma-overload ang digestive system sa gabii.

Kung ang usa ka tawo gigutom pag-ayo ug nag-antos gikan sa 6 hangtod 11 hangtod siya makatulog, wala’y kaayohan gikan niini, bisan pa, unya ang gibug-aton mobalik. Uban sa kagutom, ang gibug-aton kanunay nga mobalik human ang usa ka tawo magsugod sa pagkaon sa naandan nga paagi.

Kung nagsunod ka sa usa ka estrikto nga rehimen ug pag-inom sa kefir pagkahuman sa alas-6 sa gabii, pagdagan o paggawas sa presko nga hangin, unya ang mga timbangan mokunhod ngadto sa 4 kg, nga mobalik human sa pagkaon, kung dili ka magpadayon sa pagsunod sa nag-unang mga lagda sa husto nga nutrisyon uban sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

Maayo nga Kagutom: 2 ka oras sa wala pa matulog ayaw pagkaon.

Makadaot nga kagutom: ayaw pagkaon human sa 6 (bisan pa sa kamatuoran nga ang mga suga sa 11-12).

Konklusyon:kung dili ka mokaon pagkahuman sa alas 6 sa gabii, mahimo kang mawad-an sa timbang, basta ang pagkatulog moabut human sa 3 ka oras.

Kung dili ka mokaon ug tam-is ug starchy nga mga pagkaon?

Daghang mawad-an sa gibug-aton nangutana sa husto nga pangutana: kung dili ka mokaon sa tam-is ug starchy nga mga pagkaon, pila ang imong mawad-an sa timbang sa usa ka bulan?Ang pagdumili sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon gikonsiderar nga basehan sa pagkawala sa timbang sa usa ka pagkaon.Kini nga lagda makatabang nga mawad-an hangtod sa 10 kg nga dali ra.

Kung ang tahas mao ang pagkawala sa 10 kg, nan ang pagdili sa mga tam-is ug ang kompleto nga pagsalikway sa harina mao ang labing kaayo nga solusyon. Ang resulta dili maghulat kanimo.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkaon mao ang "first aid" sa pag-ayo, ug alang sa usa ka tawo kini usa ka estilo sa kinabuhi. Kinahanglan ka nga maghimo usa ka menu sa imong kaugalingon, mogamit usa ka minimum nga asukal, asin, mga panakot ug dugang nga pisikal nga edukasyon.

Tambag sa pagpasuso alang sa mga babaye

Kung gusto nimoMawad-an sa gibug-aton samtang nagpasuso sa 10 kg matag bulan, nan kinahanglan nimong hinumdoman nga ang pagpasuso nanginahanglan usa ka espesyal nga pamaagi kung mawala ang timbang.

Daghang mga inahan nga nagpasuso makatabang sa pagpamenos sa timbangpaghunong sa asin.

Sa pagsugod, ang paghubag sa mga bitiis, ang kakapoy mawala ug ang kinatibuk-ang kahimtang mouswag, ang kusog makita. Kini nga tambag makatabang dili lamang sa mga babaye nga nagpasuso, kondili usab sa mga mabdos ug mga bata.

Aron mabiyaan ang asin, kinahanglan nimo nga ilisan ang mga benepisyo niini sa berde nga mga utanon, nga adunay igo nga kantidad alang sa atong lawas.

Tungod kay sa niini nga panahon dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa cottage cheese ug karne sa pagkaon nga adunay mga utanon alang sa panihapon. Ang sunod nga katabang sa pagkawala sa timbang mao angaktibo nga adlaw-adlaw nga paglakaw uban sa bata. Tudloi ang imong kaugalingon nga dili molingkod sa bangko, apan paggahin og panahon nga aktibo (paglakaw ug pagdula uban sa bata).

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pills?

Ang mga pildoras, sa kinatibuk-an, dili mahimo nga seryoso ingon usa ka paagi aron mawala ang timbang. Adunay sila mga kabtangan nga makaapekto sa kahimsog sa ulahi. Ang pag-eksperimento niini peligroso. Ang estilo sa kinabuhi sa balay dili makabalda sa pagkawala sa timbang, ang nag-unang butang mao ang pagpili sa husto nga paagi.

Mao nga dali ra isulti -sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pills sa usa ka bulan, kamo kinahanglan gayud nga hugot nga pagsunod sa mga lagda sa husto nga balanse nga nutrisyon. Sa ato pa, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka menu alang sa semana nga adunay husto nga sulud sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Makatabang kini kanimo nga dili modangop sa dugang nga mga tambal alang sa pagkawala sa timbang.

Mga pagkaon sulod sa usa ka bulan alang sa paspas ug epektibo nga pagkawala sa timbang

Sa kadaghanan sa mga kaso, pagsulay sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, alang sa panig-ingnan, pinaagi sa 5 ka kilo sa 7 ka adlaw sa balay, sa paghatag sa usa ka mubo-term nga resulta kon, human sa usa ka pagkaon, mawad-an sa gibug-aton mobalik sa usa ka normal nga estilo sa kinabuhi nga walay sports ug walay kutub nga high-calorie nutrisyon. Ang nawala nga mga libra dali nga mobalik, ug usahay ang mga timbangan nagpakita labaw pa kaysa sa wala pa ang pagkaon.

Labing epektibo, kini mao ang pag-usab sa imong pagkaon, aron ang epekto sa pagkawala sa gibug-aton mao ang natudlong sa walay katapusan.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg?

Dili tanan nga tawo nga naghunahuna kung giunsa mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan ang eksakto nga mga aksyon nga magdala sa gitinguha nga sangputanan.

Pananglitan, ang usa ka tawo naglimite sa iyang kaugalingon pag-ayo sa pagkaon, gikapoy sa iyang kaugalingon sa pagbansay, ug unya naguba ug dali nga mohunong sa dihang iyang nakita ang unang minus sa mga timbangan.

Ang laing butang mao kung, kung mawad-an sa gibug-aton gikan sa usa ka pagkaon, usa ka angay nga estilo sa kinabuhi ang naobserbahan, samtang dili hinungdan sa ingon nga grabe nga tensiyon, nga wala makatampo sa mga sunod-sunod nga pagkaguba.

Giunsa paghimo ang mga kondisyon alang sa paghulog sa 10 kg sa 30 ka adlaw?

Daghan ang 10 kg, labi na kung ang sukaranan nga kondisyon sa pagkawala sa timbang mao ang kakulang sa pisikal nga edukasyon ug pagkaon lamang.

Busa, kung ang usa ka tawo adunay 10 ka dugang nga libra, nan labing menos 7 niini mahimong mga hilo. Oo, sa pagkatinuod, kini mahimong 5-7 kg sa makadaot undigested mga butang sa lawas. Ang labing epektibo nga paagi sa pag-atubang sa mga hilo mao angpaghunong sa asukal.

Ang lawas sa tawo gitukod sa paagi nga ang nutrisyon gikan sa glucose, sa tinuud, ang utok mabuhi sa kini lamang. Ang asukal, ingon nga kini gibaligya sa mga tindahan, wala gikinahanglan sa utok sa tawo. Dili usab kinahanglan ang mga kapuli sa pulbos niini. Ang pagdumili sa pino nga asukal makasulbad sa tanan nga mga problema nga adunay dugang nga 7 kg sa una nga duha ka semana ug moabot -15 sa katapusan sa bulan.

Kung maglakaw libot sa supermarket, imong makita nga ang powdered sugar gidugang sa tanang produkto.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang paghunong dayon sa asukal nagpasabut nga biyaan kini nga mga pagkaon:

• Ketchup;
• Ice cream, yoghurt nga adunay mga prutas ug bola sa tsokolate, ug uban pa.
• Matam-is nga soda;
• Mga kendi ug cookies;
• Matam-is nga mga cereal sa pamahaw;
• mga cake ug pastry.

Tungod sa batasan, mahimong adunay pagbati nga ang pagkaon dili lami, unya ang mga kamot mismo ang mokab-ot sa tam-is. Dili, ang utok wala magkinahanglan og dalisay nga asukar - kini usa lamang ka pagkaadik, sama sa nikotina ug alkohol. Importante kaayo nga masabtan kini.

Kung gusto, ang asukal mahimong pulihan sa dugos ug uga nga prutas. Ang kinabuhi dili limitado kung magsugod ka sa pagkaon sa ingon niini nga paagi, ug ang unang mga kilo mawala sa unang 4 ka adlaw! Ang panit sa nawong mobag-o ug "magtul-id", tungod kay ang mga fungal formations nga nagsuporta sa mga produkto nga adunay puti nga asukal sa sulod sa lawas (ang tubo sa tubo parehas, sa 90% sa mga kaso kini puti ra ang kolor) mawala.

Ang pagsunod sa kini nga regimen makatabang sa pagtangtang sa 15 kg matag bulan, bisan kung ang estilo sa kinabuhi dili kaayo mobile. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili sobra nga kaon, kaon sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin nga higpit nga 5-6 beses sa usa ka adlaw.

Ang pagkaon nga wala’y asukal makatabang sa usa ka tawo nga mahimong mas abtik ug makabalik sa paglihok. Gikan sa maayong kahimsog, gusto nimo nga mahimong labi ka aktibo sa sosyal, pagtahod sa kaugalingon ug usa ka husto nga pagsusi sa imong mga merito ang makita. Ang mga tawo moadto sa pagbansay sa pagsalig sa kaugalingon sa daghang mga tuig ug nagbayad daghang salapi, bisan kung ang sukaranan sa tanan usa ka internal nga pagbati sa kahimsog.

Importante usab nga hinumdoman nga kung mawad-an og timbang importante kaayo ang pag-inom og igong tubig. maglutokada adlaw 2 ka litro nga lunsay nga mineral nga tubig.

Ang mosunud usa ka lista sa mga gidili nga pagkaon:

• baboy;
• patatas ug mais;
• saging;
• ubas;
• burger;
• cake ug pastry;
• ice cream;
• bag-ong patubo nga pan;
• semolina;
• tam-is nga soda.

Ang mosunod nga mga produkto kinahanglan nga gusto:

• hilaw nga prutas ug utanon;
• manok, koneho, baka, pabo, pugo;
• cottage cheese, kefir, natural nga yogurt, gatas, fermented baked milk;
• bakwit, bugas, oatmeal;
• berde ug herbal nga tsa;
• spinach, parsley, dill.

Aron makonsolida ang epekto, mahimo nimong sulayan ang mga diyeta sama sa:

• "500 kaloriya";
• "Hagdan";
• "Geisha";
• "Dili standard nga punoan sa mansanas";
• "Resonance";
• "Lima ka Herbal"

Unsa ang kinahanglan nga pagkaon?Ang sample nga menu alang sa adlaw ingon niini:

Pamahaw:oatmeal nga adunay mga strawberry ug raspberry, berde nga tsaa;

Snack:natural nga yogurt ug berde nga mansanas;

Panihapon:sabaw sa manok, unsweetened compote, linuto nga mga utanon (zucchini, talong, broccoli);

snack sa hapon:cottage cheese casserole, chamomile tea;

Panihapon:linuto nga pabo nga adunay salad (kamatis, spinach, pepino, parsley, tam-is nga sili);

Usa ka oras sa wala pa matulog:usa ka baso nga kefir.

Timan-i nga ang pagkaon gibahin sa 6 nga mga pagkaon, nga nagpasabut nga siguradong dili ka gutumon.

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 5 ka dugang nga libra sa usa ka bulan?

Ang labing kasagaran nga kaso diin ang usa ka tawo gusto nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka bulan mao ang nagsingabot nga pagbukas sa panahon sa paglangoy o pagbakasyon sa mainit nga mga nasud. Alang sa uban, kini nga numero mahimo’g dili hinungdanon, apan alang sa usa nga mawad-an og 5 ka kilo, nagpasabut kini nga moagi sa tanan nga mga lingin sa impyerno.

Ang uban gigiyahan sa mga pagribyu ug pagkahuman sa pagbasa niini, nakahukom nga magdiyeta, apan diin ang garantiya nga ang lawas molihok sa parehas nga paagi sama sa uban? Sa samang higayon, adunay usa ka hugpong sa mga unibersal nga mga lagda nga makatabang, sa madali ug walay mga pildoras, mawad-an sa lima ka kilo.

Alang sa pagsugod kinahanglan kinidaghang ilimnon.Kung ang usa ka tawo mukonsumo sa tubig, ang iyang metaboliko nga mga kabtangan gipadali ug aron ang pagkaon mas masuhop ug dili kaayo mabutang sa mga tambok, kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig.

Importante nga mahibal-an! Ayaw paglibog ang tambag sa pag-inom ug daghang tubig ug pluwido. Kini mao ang lunsay nga tubig nga makatabang sa lawas. Wala'y rason nga motuo nga ang mga cocktail, tubig sa prutas, juice, kefir ug labi pa nga soda makatabang sa metabolismo.

Dinhi kinahanglan ka mag-amping. Una sa tanan, colored water kini (kadaghanan sa mga juice kay colored water lang nga naay chemical additive sa flavor ug sugar) nga makatampo sa pagbug-at sa timbang. Wala’y kaayohan gikan sa pagdugang sa konsumo sa nahisgutan sa itaas, makadaot lamang.

Sa panahon sa pagluto, ang menu kinahanglan nga gidisenyo sa paagi nga human sa pagkaon dili nimo gusto nga moinom.Ang sobra nga halang, parat, sobra nga pagkaluto nga mga pagkaon makadaot. Human sa pagkaon, kinahanglan nga adunay kanunay nga saturation, ug dili ang tinguha nga makakaon pa. Usa sa mga nag-unang lagda sa magluto - "kung pagkahuman sa pinggan gusto nimo ang tubig, nan kini usa ka dili maayo nga pinggan".

Pisikal nga ehersisyo makatabang gayud sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton sa balay, ug sila halos wala magkinahanglan og kusog, ug panahon usab.

Ang tanan nga gikinahanglan mao ang:

• Paghimo daghang mga ehersisyo kada adlaw (sa kinatibuk-an nga dili molapas sa 10-15 ka minuto);
• Human sa klase, hatagig pagtagad ang pag-inat. Kinahanglan kini buhaton kaduha: sa wala pa ug pagkahuman. Makatabang kini nga magpabilin ang tono sa mga kaunuran.

Ang matag adlaw nga tunga sa oras nga paglakaw sa presko nga hangin haom kaayo. Paggahin ug 30 minutos kada adlaw para sa hinay nga paglakaw sa buntag o sa dili pa matulog.

Unsa imong makaon?

Mga pananglitan sa pamahaw: oatmeal o buckwheat porridge, piniritong itlog nga adunay mga utanon, cottage cheese nga adunay saging.

Unsa ang imong makaon:utanon o prutas nga smoothie, natural nga yogurt, prutas o utanon, pan sa pagkaon.

Unsa dapat paniudto: sabaw, karne nga adunay salad.

Tukma nga panihapon: karne nga adunay salad, cottage cheese nga adunay prutas.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan sa 15 kg?

Ang ingon nga grabe nga pagkawala sa timbang dili mahimo nga wala’y mahait, hapit Spartan, mga pagdili. Ang tambal niining bahina, nagtambag nga mag-amping kutob sa mahimo, sa unang mga sintomas sa malaise, ang pagkaon kinahanglan nga mabalda.

Daghang mga kasaypanan ang gihimo nga tukma pinasukad sa tinguha nga "makalahutay sa usa ka pagkaon. "Alang sa pipila ka mga tawo, ang tanan moabut hapit sa delirium, ug kini usa na ka sakit.

Ayaw pagkawalay paglaum ug mahulog sa kagutom ug isterya, kinahanglan nimo nga hiusahon ang imong kaugalingon ug limitahan ang pagkaon:

1. Una sa tanan, kinahanglan nimowagtangon ang alkohol. Sa iyang kaugalingon, kini taas kaayo nga kaloriya, ang pipila ka mga modelo gigutom ug naglingkod lamang sa alkohol ug sigarilyo. Kini nga mga babaye naghulog nga patay sa mga catwalk. Heart failure nga lang. Kini nga ilimnon naghimo sa usa ka daghan sa kadaot, apan walay kaayohan, ilabi na kon ang mga ilimnon-ut-ut sa samang adlaw ingon nga ang "milagrosong" pagkaon pills.
2. Matam-is ug sparkling nga tubig, mao usab ang usa ka dugang nga dugang nga tinubdan sa kaloriya, mao ang makadaot sa mga ngipon, makabalda sa pagkuha sa gitinguha nga porma ug slows sa metabolismo. Kinahanglan nimo siyang biyaan.
3. Mga produkto sa harina ug tam-is.Uban sa soda, sila makabalda sa pagkuha sa gitinguha nga porma. Ang tanan nga gikinahanglan mao ang walay bisan unsa - sa pagdumili sa imong kaugalingon karon aron sa pagpahimuot sa imong kaugalingon ug sa imong palibot uban sa imong panagway ugma.
4. Mga produkto sa starch, pasta ug patatas. Aron mawad-an sa gibug-aton nga ingon ka daghan, kini nga mga produkto kinahanglan nga biyaan sulod sa 20 ka adlaw, wala na.

Sa kini nga kaso, ang menu sa pagkaon labi ka estrikto, mao nga kinahanglan nimo nga higpit nga limitahan ang imong kaugalingon sa junk food ug hingpit nga pagbalhin sa mga pagkaon nga adunay ubos nga kaloriya.

Kinahanglan ka mag-inom kada adlawlabing menos 2 ka litro nga tubig. Gamita ingong ilimnontsa ug compote nga walay asukar ug utanon smoothies.

Sa buntag, hatagi ang pagpalabi sa mga komplikado nga carbohydrates: oatmeal, bakwit, brown nga bugas, bulgur, quinoa.Makatabang kini nga mabusog ang lawas sa dugay nga panahon, maghatag kusog ug kusog sa tibuok adlaw.

Angayan isip ikaduhang pamahaw o snacknatural nga yogurt, ubos nga kaloriya nga prutas / berry (berde nga mansanas, apricot, plum, cherry, blueberry, blueberry, watermelon, melon, orange, kiwi, grapefruit, pamelo) o utanon (kamatis, cucumber, celery stalk, carrot, green nga mga gisantes).

Siguruha nga mokaon alang sa paniudtosabaw.

Maayo isip snack sa haponcottage cheese casseroleo cottage cheese lang nga adunay prutas.

Alang sa panihapon, magluto og karne o isda (manok, pabo, koneho, pugo, baka, bas sa dagat, hake, potassu, pollock, hipon, tahong, alimango) giluto nga walay usa ka tinulo sa mantika (steamed, linuto o lutoon), uban sa mga utanon ug mga utanon (kamatis, zucchini, pepino, talong, asparagus, tam-is nga sili, berde nga beans, carrots, beets, sibuyas, spinach, iceberg, parsley, arugula, dill).

Sa dili pa matulog, kung gibati nimo ang kagutom, pag-inom og usa ka baso nga kefir o kaon sa imong paborito nga utanon.

Ug labaw sa tanan, usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Walay binulan nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga walay ehersisyo. Buhata ang mga ehersisyo kada buntag, nga mokabat ug 15 minutos.

Mga ehersisyo sa pag-charge: pagliko sa ulo, pagtuyok sa bukton, pagkiling, pag-squats, pagduso gikan sa mga tuhod, pagliko. Makatabang kini kanimo nga makakuha daghang kusog.

Apan ang sport wala matapos didto. Gitambagan sa mga eksperto nga ipahigayon ang usa ka oras nga pag-ehersisyo labing menos 4 ka beses sa usa ka semana, nga adunay mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.

Ang pagsunod sa tanan niini nga mga kondisyon modala ngadto sa gitinguha nga resulta, apan ayaw pasagdi ang imong panglawas ug magpadayon sa pagkawala sa gibug-aton human sa katapusan sa termino.

Kung imong tagdon ang tanan nga mga tip, posible nga mawad-an og 20 kg sa 3 ka bulan sa balay, nga giisip nga usa ka chic nga resulta nga radikal nga magbag-o sa imong kinabuhi.